Классический аутотренинг, направленный на изменение собственной мотивации, программирование реакции на конкретные раздражители: Данный метод очень хорош для общего знакомства с аутотренингом… При продуманном и систематическом подходе, с его помощью можно добиться очень высоких результатов. Конечно не все считают для себя возможным практиковать аутотренинг, или самогипноз самостоятельно, и возможно, практикуя его и под руководством специалиста Вы добьетесь большего. И всех результатов добивался самостоятельно. И, обратите внимание, что после выхода из этого состояния — идет жалоба в милицию, то есть данное действие кратковременно. Если вы ляжете на кровать, то вас быстро одолеет сонливость. Нужно отыскать место, возможно, глубокое кресло, которое позволяло бы сидеть абсолютно расслабленно, но не давало бы заснуть.

Совет 1: Как побороть страх темноты

Как научиться этому методу? Многие советуют сходить для начала к психиатру, чтобы тот загипнотизировал вас и ввел в подсознание особую формулу, посредством которой можно было вызывать самогипноз. Но если сходить к врачу нет возможности, можно воспользоваться специальной методикой, которая поможет самостоятельно освоить технику самопогружения. Техника самопогружения Для начала вам понадобится предмет, на котором можно сконцентрировать внимание. Можете выбрать картину, любую вещь или точку.

Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с пациентами. В году он изобрел аутогенную тренировку на основе.

Невроз навязчивых состояний 3. По нашим данным, подтверждаемым другими авторами, достаточно эффективным метод оказывается при терапии психогенных сексуальных расстройств психогенной импотенции и ослаблении эрекции у мужчин, фригидности и вагинизма у женщин. При слабости эрекции психогенного происхождения А. Свядощ рекомендует использовать следующие самовнушения: Самовнушения сопровождаются образными представлениями эрекции, а также представлениями эротического характера.

Учитывая то, что у больных мужчин с ослаблением или выпадением сексуальной функции, как правило, присутствует чрезмерная фиксация на состоянии половых органов, мы, в отличие от А.

Перед тем как начать разрабатывать методику уменьшения страха перед экзаменами, интересно было узнать, каким образом эту проблему решают сами студенты. Вначале студентам предлагалось сесть поудобнее и сконцентрироваться на своем дыхании. В течение трех-пяти минут нужно было как можно дальше проследить за потоком поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым выходящим потоком и дышать при этом легко и естественно.

Трудность этого на первый взгляд простого упражнения состоит в том, что попытка проследить за процессом деятельности дыхательных мышц приводит к нарушению естественного ритма их работы:

Приемы аутогенной тренировки человек усваивает в процессе занятий, которые проводит психотерапевт. . и погружаемся в приятную темноту - дремотность, контроль за которой осуществляет выражает свои неосознаваемые надежды, страхи, удовольствия, заботы и конфликты». Статьи по теме.

Естественный страх темноты, присущий в раннем возрасте практически каждому, со временем проходит, а этот — нет. Взрослые, конечно же, делают это неосознанно, стремясь справедливо наказать ребенка, сломить его упрямство, побудить к осознанию неправильного поступка. На самом же деле это дает крайне отрицательный результат, который взрослые могут и не заметить, а у ребенка он откладывается в подсознании.

Вспомните, когда вы читаете детям сказки или рассказываете какую-нибудь историю, вы используете для устрашения всевозможных сказочных злодеев. Мозг ребенка впитывает эту информацию в себя, как губка, а потом фантазия малыша делает свое дело. И когда после сказки вы уходите из детской комнаты и, естественно, выключаете свет, ребенок начинает представлять себе сказочных героев, а глядя на очертания, казалось бы, знакомых предметов, видит чудищ и страшилищ, пугается и начинает плакать.

Если в детстве не объяснить ему происходящее, эти страхи останутся на всю жизнь. Только взрослый человек представляет себе не сказочных чудовищ, а убийц, грабителей, насильников и т. Такое состояние может привести к смертельному исходу. Поэтому очень важно с детства воспитывать в малышах смелость. Но если же вы, будучи взрослым человеком, страдаете от страха темноты, попытайтесь избавиться от него при помощи аутогенной тренировки: Я очень смелый человек.

Методика психорегулирующей (аутогенной) тренировки

Естественный страх темноты, присущий в раннем возрасте практически каждому, со временем проходит, а этот — нет. Взрослые, конечно же, делают это неосознанно, стремясь справедливо наказать ребенка, сломить его упрямство, побудить к осознанию неправильного поступка. На самом же деле это дает крайне отрицательный результат, который взрослые могут и не заметить, а у ребенка он откладывается в подсознании.

Вспомните, когда вы читаете детям сказки или рассказываете какую-нибудь историю, вы используете для устрашения всевозможных сказочных злодеев. Мозг ребенка впитывает эту информацию в себя, как губка, а потом фантазия малыша делает свое дело.

страхи и фобии, избавление от страхов, как преодолеть страх, лечение фобий, включают страх высоты, страх бури, страх воды, и страх темноты. . Аутогенная тренировка, мышечная релаксация, дыхательные практики.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью.

Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. Постоянное чувство страха — своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек. Страх может быть самым различным:

Реферат: Аутогенная тренировка как активный метод психотерапии

Сегодня мы обсуждаем тему: И, наверно, это правильно. Все мы чего-то боимся. Но если какой-то страх начинает мешать жить, мы становимся зависимыми от него, стоит рассмотреть эту проблему серьезно.

Именно в темноте ребенок проецирует свои дневные страхи, которых у него , работают аутогенные тренировки, упражнения на расслабления. Темы.

Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь. Войдите внутрь новой роли и проверьте, нравится ли вам там. Если нет - то вам надо немного подредактировать этот образ. Ваше бессознательное сообщает вам о неких противоречиях. Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ добавляйте или меняйте качества до тех пор, пока вам внутри не будет комфортно.

Представьте перед собой экран, разделенный пополам. В одной половине поместите себя"старого", а в другой - себя нового. Вы сами можете выбрать, с какой половиной экрана у вас более ассоциируется старая роль, а с какой новая.

Как избавиться от страхов

Люди, боящиеся высоты, не только не могут выглянуть из окна пятого этажа, их съедает страх высоты даже тогда, когда они спускаются по лестнице. У них кружится голова, их начинает тошнить, нередко открывается рвота, бывают носовые кровотечения. Во время приступа страха высоты люди начинают хвататься за все, что попадает им под руки. Страх высоты — одна из наиболее опасных форм страха, потому что во время приступа может произойти все что угодно: Поэтому очень важно избавиться от этого страха.

Как только почувствуете, что страх высоты начинает охватывать ваше сознание, или перед подъемом на определенную высоту сделайте себе внушение:

Может быть, это страх, чувство вины или давняя обида . Отзыв о лечении страха темноты. ситуацией, у ребенка может остаться эмоциональное напряжение (вспомните про значение слов ангина, стресс, астма). .. То, что аутогенная тренировка работает на личном примере доказали патриархи АТ.

Показания и противопоказания к применению аутогенной тренировки 3. Техника аутогенной тренировки по Шульцу 4. Модификации аутогенной тренировки низшей ступени 5. Недостатки метода аутогенной тренировки Литература 1. История создания аутогенной тренировки Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия.

Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание. Как лечебный метод аутогенная тренировка была предложена для лечения неврозов Шульцем в г. До года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился его интерес к той области науки, которая известна сегодня под названием психосоматической медицины.

Аутотренинг или Самогипноз – мощный инструмент для достижения своих целей.

Причем, если мода в одежде поддается прогнозам, то мода в медицине совершает, подчас непредсказуемые зигзаги. И не только среди пациентов, но и среди врачей вдруг возникает приверженность той или иной околомедицинской процедуре, способу лечения, неординарной диете, организации сна и бодрствования. Избранная точка зрения становится для узкого круга людей абсолютной, единственно верной и непоколебимой. Под нее подводится мистическая теория эклектически опирающаяся на учении древних, и, наконец, она провозглашается панацеей от всех болезней.

Объединяет все выдвигаемые теории не только нетрадиционный подход к лечению, но, прежде всего, ненаучность.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой набор упражнений, . от физических лишений, голода и жажды, а от нервного потрясения и страха. . Это было как удар извне, из темноты штормовой ночи. Повторяя про себя формулы упражнений, не следует вдумываться в их содержание.

Аутогипноз и аутогенная тренировка Гипноз, как уже неоднократно говорилось, давно используется для врачевания многих болезней, но по-прежнему многими людьми воспринимается как нетрадиционный способ лечения. Кроме того, кто-то просто стесняется обратиться к психотерапевту за помощью, возможно, опасаясь попасть в руки шарлатана.

Но определенное удобство гипноза состоит как раз в том, что его можно применять самостоятельно. В этом случае следует говорить об аутогипнозе и аутогенных тренировках, которым и посвящена данная глава. Этот метод можно освоить как минимум двумя способами. Во-первых, если есть возможность, то нужно обратиться к психиатру, чтобы тот загипнотизировал вас и ввел в подсознание особую формулу, с помощью которой можно было впоследствии вызывать самогипноз.

Во-вторых, если сходить к врачу нет возможности, следует использовать специальный метод, описанный ниже, который поможет самостоятельно освоить технику самопогружения. Самопогружение техника Чтобы начать самопогружение, необходим предмет, на котором можно сконцентрировать внимание. Для этой цели можете выбрать картину, какую-то вещь, точку. Наиболее подходящий для этого объект — огонь: Легче всего сосредоточиться на зажженной свече. Также весьма соответствует обстановке тихая, успокаивающая музыка.

Примите удобное положение — сидя или лежа.

Аутогенная тренировка, как способ снятия напряжения

Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению. Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических. К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления. Итак, для того чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам необходимо как можно удобнее устроиться на диване.

страху и контроль над страхом, а не отсутствие страха», – говорил Марк зрения борьбы со страхами, темы . Чего только не боятся люди: лягушек, темноты, Аутогенная тренировка способствует профилактике депрессий, .

Помощь для каждого Человек — ошибка конструктора? Число больных растет, несмотря на все успехи современной медицины. Это непреложный статистический факт. Возрастающий темп производственной деятельности и урбанизация требуют от человека все больше интеллектуальных, эмоциональных и волевых усилий и сокращают одновременно возможности физической деятельности, которая уравновешивала раньше психические нагрузки.

Перенапряжение психической деятельности при физической пассивности, хроническое умственное переутомление без достаточной физической разрядки вызывают расстройства нервной системы, а через них заболевания внутренних органов. Мы живем в мире, в котором нарушено соотношение между требованиями к разуму и к телу — первые из них завышены, а вторые — занижены.

Если продолжительность и сила психических раздражителей выходят за уровень нормальных, то саморегуляция деятельности организма на биохимическом, физическом и психическом уровнях может разладиться и потребует сознательного профилактического или терапевтического вмешательства. На многих предприятиях станки и механизмы не могут работать с полной нагрузкой, потому что обслуживающий их персонал не выдерживает темпа, который задает современная техника.

Человек все более становится тормозом технического прогресса. На плечи нашего современника давит тяжелый груз разнообразных обязанностей, предписаний и регламентации. Но справедливо и то, что вольно или невольно, преднамеренно или бессознательно человек взваливает на себя дополнительный груз бесполезных забот переживаний и огорчений, наносящих вред его психическому состоянию и здоровью.

Саморазвитие. Аутотренинг часть 1